花粉症対策に効果が期待できる食事は、キムチなど漬物やヨーグルト、
きのこ類や海藻類やレンコンやごぼうなど食物繊維が多いもの、
そしてサバやイワシ、アジ、サンマなどの青魚ですね。
春時期をはじめ、季節の変わり目って花粉症に悩まされる、
ということも多いでしょう…。
そこで今回は、花粉症対策になりやすい食事を紹介します！
栄養もきちんと摂れるので、花粉症対策のみならず、 健康維持にも最適ですよ！
花粉症対策にとても有効な食事はコレ！
花粉症対策に有効な食事は、キムチなどの漬物、ヨーグルト、
きのこや海藻やレンコンやごぼう、そして青魚類ですね！
ではより詳しく、花粉症対策に効果的で、
症状を緩和しやすい食事を紹介します！
キムチなど漬物
漬物、特にキムチなどに含まれている乳酸菌は、腸内環境を整えます。
実は花粉症って、腸内環境があまり良くなく、
免疫力が低下していると、症状が出やすいのですよ…。
でも漬物を日々の食事に取り入れれば、
花粉症対策効果も期待できるようになるでしょう！
乳酸菌で腸内環境が良くなれば、
お通じ改善も出来て血行も良くなるので、
体脂肪を落とせるなど他のメリットも得られますよ！
ヨーグルト
ヨーグルトにも乳酸菌が多いため、
花粉症対策として、出来れば朝食であったり、
食後のデザートなどに食べていくのがおすすめ。
体質によって効果がいつ頃に発揮されるかは、
個人差があります。
もちろん腸内環境も整うので、便秘にも良いです。
個人的にもヨーグルトを食べることはすごくおすすめなので、
ぜひ検討してみてくださいませ！
きのこ類や海藻類やレンコンやごぼう
きのこ類や海藻類、そしてレンコンやごぼうなどには、
食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維も腸内環境を良くして、免疫機能を高めることが可能。
またレンコンに含まれているポリフェノールには、
アレルギー症状抑制効果もあるので、積極的に食べていくと良いですね。
食事にはきのこ類や海藻、レンコン、ごぼうなどを使って、
汁物や煮物を作って食べるのがベストでしょう。
青魚
サバやイワシ、アジ、サンマなど青魚には、DHAやEPAという、
花粉症などアレルギー症状を抑制する成分が多いのですよ！
しかもDHAやEPAは、体にとても良い脂質なので、
健康維持のためにも食事で摂取していきましょうね。
私もアレルギー体質なので、より対策として、
青魚をなるべく食べるようにしますね。
あなたもぜひ、花粉症対策として、青魚を食事に取り入れましょう！
以上が花粉症対策に効果的な食事です！
実際に効果がどれくらい発揮されるかは、
個人差がありますが、花粉症対策に適しているので、 今後の食事作りでは腸内環境を良くすることも重視しましょう。
反対に花粉症対策効果のない食事ってどんなもの？
花粉症対策効果がなく、むしろ花粉症を悪化させてしまうのは、
脂肪分の多い肉類、マーガリンやジャンクフード、トマトですね…。
では次は、更に詳しく花粉症対策効果がなく、
悪化させることもある食事をご説明します。
脂肪分の多い肉類
霜降り肉やバラ肉、豚ロース肉、カルビなど、
脂肪分の多い肉を摂り過ぎてしまうと、
腸内環境を悪化させます…。
肉類を食事の際に食べたい場合は、
脂身の少ないものや、鶏むね肉、ササミなど、
高タンパク低カロリーのものを選びましょう！
ただし脂肪分が多い肉類であっても、
少量でしたら食事の際に食べても問題ありませんよ！
マーガリンやジャンクフード
マーガリンやジャンクフードも、
腸内に悪玉菌を増やしてしまうほど、
脂質が高いので極力は食事の際に摂らないこと。
もちろん頻繁に食べないように注意すれば、
多少食べても良いのですが、本気で花粉症対策するならば、
脂質の高い食事は避けてくださいませ。
・トマト
トマトはとても健康に良さそうで、花粉症など、
アレルギー症状の対策にも効果があるイメージですが、
実はＮＧな食べ物なんです。
というのも、トマトにはスギの花粉と同じ成分が含まれているので、
スギ花粉症体質の人がトマトを食べると、のどや口の周りが赤くなったり、
イガイガと腫れてしまうことがあるんですよ…。
スギの花粉症体質なのでしたら、なるべくトマトは食事に取り入れず、
食べないようにすると安心ですね。
以上が花粉症対策にならない食事なので、
これ以上花粉症を悪化させないためにも、
摂取を控えていきましょう！
まとめ
花粉症対策に効果的な食事は、乳酸菌を含む漬物やヨーグルト、
食物繊維の多いきのこや海藻類、レンコンやごぼう、そして青魚ですよ。
反対に脂肪分の多い肉やジャンクフード、トマトは花粉症対策にならずに、
むしろ症状が悪化するので、食事には取り入れないようにご注意を！
腸内環境を整えることを意識して食事すれば、
花粉症対策効果はバッチリしょう！